Jak oczyścić umysł z myśli
"Najpierw jest myśl, potem materia"
Nikola Tesla
Każde nasze dokonanie, działanie, odczuwaną emocję poprzedza myśl i choć rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, bo działamy z automatu, od myśli wszystko się zaczyna. W naszym umyśle pojawiają się zarówno myśli piękne, szlachetne, wzmacniające naszą samoocenę i życzliwy stosunek do świata. Myśli pełne inspiracji, wizji, marzeń. Jednak aż w 70% myślimy negatywnie, cisnąć po sobie i naszym otoczeniu:(muszę, powinienem, albo wygram albo zginę). Jesteśmy ekspertami od myśli krytycznych, oceniających, pełnych narzekania i pretensji. Lubimy też martwić się na zapas, tworząc czarne scenariusze przyszłych zdarzeń, które w 90 % nie wydarzają się wcale lub ciągle przeżuwamy w myślach te same sytuacje. Wszystko czego doświadczasz w życiu jest wynikiem Twojego sposobu myślenia.. Nasze myśli mają kolosalny wpływ na nasze życie.
Myślisz źle, masz złe życie. Krytykujesz, otrzymujesz krytykę.
Myślisz dobrze, masz dobre życie. Myślisz zdrowo masz zdrowie.
„Jesteś tym co myślisz i tworzysz to co myślisz.”
Myśli są plotkami ale działają organicznie. Czasem tę myśl ubieramy w słowo i toczymy wewnętrzne dialogi sami ze sobą. Nasza podświadomość wyłapuje je i bierze za pewnik, a potem wszystkie zapisuje w ciele. Negatywne myśli pogarszają nasze samopoczucie i wywołują szkodliwe reakcje biochemiczne w naszym organizmie prowadząc do spięć i zakwaszenia wewnątrz ustroju. Podnosi się poziom hormonów stresu. Nasz umysł nie odróżnia faktów od wyobrażeń i reaguje na nie tak samo, wywołując te same reakcje fizjologiczne w organizmie. Myśli to tylko myśli i często fałszują rzeczywistość, bywają plotkami naszego umysłu nie mającego wiele wspólnego z rzeczywistością. Za to nasze reakcje fizjologiczne są prawdziwe i pozostawiają trwały ślad w naszym organizmie. Myśląc negatywnie utrwalamy również negatywny obraz samego siebie, wrogie nastawienie do świata, a to implikuje jeszcze więcej trudności i konfliktów w naszym otoczeniu. Źle nam się żyje.
„Nie można nie myśleć wcale ale można wybierać swoje myśli.”
Choć niektóre myśli porządnie nas wymęczą, zaśmiecą głowę, możemy z nimi sobie poradzić i uwolnić się od nich. Najbardziej dotkliwe są myśli natrętne, te najczęściej lubią pojawiać się tuż przed zaśnięciem powodując naszą złość, smutek niepokój i pobudzenie w ciele. Kołowrotek myśli spędza nam sen z powiek i często bywa początkiem bezsenności, która jest uznawana za chorobę.
Zawsze myślimy o czymś, bo nasz umysł lubi pracować na wysokich obrotach. Cechą umysłu jest jego nieprzerwana aktywność. Codziennie przez naszą głowę przepływa 700000 myśli, co daje 50 myśli na minutę. Z czego aż 90 % z nich jest taka sama jak wczoraj i nie wnosi do naszego życia innowacyjnych rozwiązań. Przestajemy się rozwijać, wzrastać wewnętrznie, nie tworzymy nowych połączeń w naszym mózgu. Trudniej nam się uczyć. Usypiamy naturalną neuroplastyczność mózgu, przez co mózg się kurczy, a my zaczynamy starzeć się szybciej. Ciągle odtwarzając te same schematy i scenariusze działania, emocjonalnego reagowania stajemy się znudzeni naszym życiem, doświadczamy smutku i przygnębienia. W tej stagnacji przestajemy wierzyć w głębszy sens naszego istnienia. I takie poczucie bezsensu staje się naszym przeznaczeniem. Dlatego wprowadzaj w swoje życie nowe doświadczenia, łam rutynę np. zmieniając drogę do sklepu, czy pracy, popisz sobie lewą ręką jeśli zwykle piszesz prawą.
Oto kilka niezwykle prostych praktyk, które pomogły już niejednej osobie uspokoić głowę i skutecznie zarządzić myślami:
Uspokój myśli oddechem:
- Weź powolny, głęboki wdech nosem do brzucha, Licząc do 7: Uważnie obserwuj jak poszerza się klatka piersiowa, górne partie brzucha, cały brzuch niczym balonik. Zwróć przy tym uwagę jaką temperaturę ma wdychane powietrze, jakim torem się przemieszcza.
- Przytrzymaj wdech przez 5 sekund
- Wypuść luźno powietrze ustami, licząc do 9, wyobrażając sobie jak wraz z wydechem uwalniasz cały stres, niepokój (wydech musi być dłuższy od wdechu)
- Wstrzymaj bezdech licząc do 5
Powtórz ten cykl oddechowy min 15 razy
Zauważaj wszystke swoje myśli:
Już samo zauważenie myśli powoduje, że myśl traci na swojej mocy i odpływa jak obłok na niebie. Zatrzymuj się i sprawdzaj co myślisz w danej chwili. Powiedz: do siebie: „O, mam myśl że mnie nie lubią”, „Teraz myślę, że nie potrafię tego zrobić”, „Mam myśl, że Wieśka ma lepsze notowania u Cześka”, „Myślę, że nie wiem gdzie są klucze” itd.
Zatrzymanie i uważność na myśli zatrzymuje te myśli i nie pozwala nakręcić się w spiralę podobnych myśli. W ten sposób nie pozwolisz wgnieść się myślom w psychiczny dołek, ani pogrążyć się w zwątpieniu.
Zbijaj negatywne myśli młotkiem
Wśród wszystkich myśli jakie myślisz są myśli krzepiące i dobre oraz takie, które pogrążają Cię w rozpaczy i powodują złe samopoczucie, niepokój. Dobra wiadomość jest taka, że człowiek nie potrafi myśleć dwóch myśli równocześnie. Więc jeśli zajmuje Cię jakaś negatywna myśl, wyobraź sobie, że Twoje negatywne myśli są myszami lub insektami w Twojej głowie…Myśli typu::”Na pewno zaraz umrę”, „Położę ten projekt”, „Ona ode mnie odejdzie”, „Stracę duże pieniądze”, „Oj boli mnie pod żebrem, pewnie mam raka”. Po co Ci one ? Każdą myśl, która Cię stresuje potraktuj jak intruza w swojej głowie i ubij ją skutecznie, zniszcz raz na zawsze, bezpowrotnie kasuj! W zamian karm się myślami o swoim powodzeniu, sukcesie, dobrostanie ,a z pewnością podniesie Ci się nastrój i poziom energii w ciele.
Zapraszam Cię do wizualizacji oczyszczania umysłu z negatywnych myśli.
Strumień Myśli
Wyrzuć myśli z głowy na papier. Weź kartkę papieru, długopis i zapisuj spontanicznie wszystkie swoje myśli, które teraz pojawiają się w głowie. To ćwiczenie nazywa się strumień myśli i pomaga odbarczyć umysł szybko. Pisz jak leci, nie oceniaj. Już po 5 minutach przenoszenia myśli na papier odczujesz ulgę. Zrobi się cicha przestrzeń w głowie.
Koncentruj się na tym co dobre
Spisuj to co dobre, co Ci wyszło w formie DZIENNIKA WDZIĘCZNOŚCI. Przekieruj swoją uwagę na to co dziś było dobre. Podsumuj swój dzień z wdzięcznością. Pisz wszystko to, co Ci wyszło, za co dziękujesz. Nie ograniczaj się. Zauważaj nawet najdrobniejsze przyjemne rzeczy np. że słońce świeciło, że oddychasz, masz sprawne ręce. Rób to systematycznie, a szybko zauważysz jak zbudujesz pozytywne nastawienie do życia, do siebie, do innych ludzi.
Zajmij sie czymś co sprawia Ci przyjemność
Odwracaj uwagę od swoich myśli, Dostarcz przyjemności swoim zmysłom. Aktywuj swój węch, słuch, dotyk, wzrok zwracając uwagę na swoje otoczenie zewnętrzne wyprowadzisz się z głowy. Zatem odwracaj uwagę od nieprzyjemnych myśli i wsłuchuj się w śpiew ptaków, wąchaj unoszące się zapachy, dotykaj faktury przedmiotów, smakuj, pogłaskaj kota, potańcz, pośpiewaj sobie.
Rozwiązuj zadania matematyczno-logiczne
- Policz wszystkie czerwone przedmioty w pomieszczeniu.
- Odpytaj się z tabliczki mnożenia.
- Rozwiąż rebus
Rusz się
Umiarkowany ruch zawsze zdrowie. Udowodniono, że już 15 minutowa aktywność fizyczna uprawiana systematycznie odmładza nasz wiek biologiczny o 6 lat Ruch to najlepszy antyoksydant, dzięki któremu odmładza się umysł i wewnętrzne organy, które dzięki ruchowi stają się dobrze ukrwione i oczyszczone. Gdy uruchamiasz ciało w ruch lepiej i bezpieczniej się czujesz. Dzieje się tak ponieważ wyruszając ciałem w dowolną przestrzeń uruchamiasz widzenie peryferyjne, które pozwala patrolować teren. Dzięki włączeniu tego atawistycznego mechanizmu Twój umysł uspakaja się, bo wie, że wszystko ogarniasz i masz pod kontrolą. Poza tym ruch to lepsza pamięć, koncentracja i większy mózg. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na przyrost kory mózgowej, powiększenie hipokampu, zwiększenie ilości neuronów „nianiek”, które ułatwiają zasypianie.
Żyj tu i teraz
Ogranicz nawykowe myślenie o przeszłości, czy przyszłości. Takie myślenie odrywa Cię od teraźniejszości i powoduje dużo smutku, obaw i zmartwień. Cała magia życia dzieje się w teraz. W teraz jest radość i spokój.
Jak mawiał John Lennon „Życie to jest wszystko to co dzieje się, gdy Ty jesteś zajęty planowaniem lub wspominaniem.”
Myśl ale nie rozmyślaj
W końcu jesteś Homo Sapiens, a myślenie jest Twoim wrodzonym darem. I jak na myślącą istotę przystało, wiesz, że myślenie ma kolosalną przyszłość pod warunkiem, że jest myśleniem konstruktywnym i skutkuje działaniem. Jeśli masz problem z zamęczaniem się myśleniem, uprość je do myślenia funkcjonalnego, operacyjnego np. „Jak działa to urządzenie ?” Upraszczaj sobie życie, nie kombinuj. Życie jest proste.
Beata Czekajska
